10 вредных привычек в питании, которые всегда считались полезными

Увлечение здоровым образом иногда может существенно навредить здоровью. Существуют некоторые стереотипы так называемого «здорового образа жизни», к которым следует отнестись с осторожностью.

Смузи вместо завтрака

Витаминный коктейль с минимальным содержанием калорий, казалось бы, полезнее завтрака просто не найти, тем более, если есть желание похудеть. Безусловно, никто не будет оспаривать пользу смузи для организма, но не стоит заменять привычный и полноценный завтрак стаканом этого напитка. Смузи преимущественно состоят из воды и фруктов. Несмотря на неоспоримую пользу фруктов, потребление их в большом количестве провоцирует повышение сахара в крови, а это – безусловный путь к набору веса. Если завтрак без смузи сложно представить, то желательно выпивать не более стакана и по возможности обогатить напиток белками и полезными жирами (масло авокадо либо арахисовое масло).

Исключение из рациона глютена

Глютен представляет собой сложный белок, содержащийся практически во всех зерновых культурах. Мифы относительно вреда глютена – не более, чем маркетинговый ход. Продукты, в состав которых не входит такой белок, неизбежно позиционируются как «здоровая пища», соответственно и стоимость таких продуктов значительно выше. От продуктов, содержащих глютен, стоит отказаться, если имеет место непереносимость такого белка, то есть, диагностирована целиакия. Однако это довольно редкое заболевание, которое, как правило, диагностируется ещё в детском возрасте. Если существует подозрение на непереносимость какого-либо продукта, целесообразно обратиться в медицинское учреждение для сдачи анализов.

Чашка чая вечером

Отличительные преимущества этого напитка – наличие антиоксидантов и противовоспалительных компонентов. Однако этот напиток содержит ещё и кофеин, который не способствует качественному сну, кроме того, этот компонент имеет чрезмерный мочегонный эффект. Если перед сном есть желание выпить чашечку чаю, то предпочтение лучше отдавать травяным напиткам.

Употребление продуктов «без ГМО», «из натуральных ингредиентов» и т.д.

Подобные надписи на продуктах – обычный маркетинговый ход с целью манипуляции потребителей. Если есть желание приобрести относительно безвредную, и по возможности, здоровую пищу, нужно обращать внимание на перечень ингредиентов, указанных на упаковке. Кстати, у действительно здоровой пищи перечень ингредиентов, как правило, невелик.

Исключение углеводов

Существует миф о безусловном вреде углеводов, однако, это не более чем миф. Стоит ограничить потребление мучных изделий и сахаросодержащих продуктов. В таких продуктах велико содержание рафинированных углеводов, в случае употребления цельнозерновых продуктов, организм получает необходимый объём клетчатки, способствующей нормализации пищеварительного процесса, способствует развитию здоровой микрофлоры кишечника. Самым лучшим вариантом будет употребление в пищу здоровых видов цельных зёрен, например, пасту из твёрдозерновой пшеницы.

Бокал красного вина вечером

Конец тяжёлого дня вызывает желание расслабиться. Многие предпочитают это делать, выпив бокал слабоалкогольного коктейля или вина. Стоит помнить, что даже незначительные дозы алкоголя способны дестабилизировать привычный цикл сна и активности. Безусловно, алкоголь поможет быстрее заснуть, но фаза глубокого сна не наступит. Именно в этой фазе происходит основная работа иммунной системы, осуществляется вымывание токсинов из клеток мозга, все органы получают полноценный отдых.

Перекусывать фруктовыми йогуртами

Сам по себе йогурт представляет собой очень полезный продукт, однако для сохранения в них фруктов, йогурт обильно насыщается сахаром. После употребления такого лакомства происходит чрезмерное выделение инсулина, затем чувство голода только обостряется. Для оптимального и здорового употребления нужно выбирать обычный йогурт без каких-либо добавок. Если есть желание, можно самостоятельно добавить кусочки ягод, фруктов, ваниль, корицу…

Употребление протеиновых напитков после тренировки

Несмотря на то, что протеины являются катализатором для роста мышечной массы, важно помнить о времени употребления подобных продуктов. Если тренировка происходит поздно вечером, а после неё планируется приём пищи, протеиновый коктейль может стать причиной переедания. При низкоинтенсивных нагрузках от употребления таких добавок лучше отказаться.

Употребление витаминных комплексов

Всевозможные новомодные пилюли никогда не заменят натуральных питательных веществ, поэтому не нужно торопиться менять естественную пищу на мультивитаминные комплексы. Стоит помнить, что такие комплексы совершенно по-другому усваиваются организмом, ведь любые питательные вещества, искусственно выделенные из естественных продуктов, способны утрачивать основную часть полезных свойств. Кроме того, заменяя овощи и фрукты искусственными витаминами, организм лишается необходимо для пищеварения клетчатки.

Долго спать по выходным

Справедливо считая, что сон является неотъемлемым компонентом здоровья и красоты, многие пытаются компенсировать недосып в выходные дни. Однако положительным образом на здоровье это не скажется, наоборот, организм выбивается из привычного графика, циркадные ритмы нарушаются. Если ложиться спать слишком поздно, это будет иметь такой же эффект. Выбиваясь из привычного графика, на протяжении рабочего периода человек будет ощущать ещё большую утомляемость, поэтому желательно просыпаться примерно в одно и то же время (в крайнем случае – с погрешностью на час).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЧÖnline
Добавить комментарий

Adblock
detector