7 утренних привычек, которые способствуют похудению

Потеря веса не должна быть жизненной революцией. Не всегда нужно менять все свои привычки и регулярно посещать спортзал, чтобы получить удовлетворительные эффекты. Иногда достаточно незначительных изменений. Нужно только знать, что действительно работает. Вот 7 привычек, способствующих утрате лишних килограммов.

Приняли решение и хотите похудеть? Возможно, уже делали много попыток? Интересно, почему до сих пор не получилось? Может, из-за отсутствия активности? Может быть, из-за отсутствия мотивации? А может, вы просто использовали строгие и чрезвычайно изнурительные диеты, которые быстро забрасывали?

Чаще люди задаются вопросом, какие изменения надо ввести вечером. Например, отказаться от ужина, не перекусывать перед телевизором или поужинать не позже 18:00. Между тем, стоит задуматься, какие привычки надо изменить утром. Это время, когда организм лучше отреагирует на нужные действия потерей веса.

Несколько небольших изменений в утренние часы помогут сбросить вес и поддерживать его. Это не означает, что вы должны перевернуть жизнь вверх ногами, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов.

Ешьте завтрак с высокой концентрацией белка

Употребление высокобелкового завтрака поможет снизить аппетит и стабилизировать вес. Белок надолго даёт чувство сытости, снижает концентрацию гормона голода. Поэтому, хорошо начать день с белка, а в качестве источника выбирайте яйца, йогурт, орехи, творог и семена чиа. Добавьте спирулину или хлореллу, которые богаты аминокислотами.

Выпейте воду

Начните утро стаканом или двумя воды — это лёгкий способ разогнать метаболизм. Кроме этого, вода снижает аппетит, не провоцирует приступов голода. А также, помогает организму оставаться гидратированными на протяжении дня.

Взвешивайтесь

Исследования показали, что ежедневные взвешивания связаны с большей утратой лишних килограммов и повышенной мотивацией. К сожалению, это не всегда работает положительно. Стоит иметь в виду, что вес может меняться ежедневно из-за влияния множества факторов. Эта привычка не рекомендуется людям, которые легко впадают в одержимость или зависимость. Стандартно, рекомендуется проверять вес раз в две недели.

Проводите время на солнце

Идеально было бы сделать короткую утреннюю тренировку на свежем воздухе. Однако, это не всегда возможно. Но, стоит, хотя бы в солнечные дни, провести некоторое время на солнце, пройтись пешком одну остановку. Солнечный свет поможет восстановить концентрацию витамина D, что способствует снижению веса. Помните, что дефицит витамина D связан, в частности, с депрессией.

Прислушивайтесь к себе

Это практика, заключающаяся в сосредоточении на какой-то задаче и осознании своих мыслей и чувств. Идеально подходит медитация, но, не каждый человек способен медитировать по утрам. Поэтому, достаточно 5 минут посидеть в покое и задуматься над тем, что вы чувствуете, что хотите. Так что, стоит встать чуть раньше обычного, и найти время для себя.

Приготовьте еду на работу

Если есть время, чтобы сделать это утром — отлично. Если нет, то найдите время вечером. Наличие здорового перекуса уменьшает потребление фастфуда на протяжении дня, уменьшает риски ожирения.

Старайтесь высыпаться

Стоит ложиться пораньше, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и располагать временем, чтобы спокойно съесть свой завтрак, сделать разминку, собрать с собой еды. Хронический недостаток сна катастрофически действует на организм. Это состояние способствует развитию ряда заболеваний (болезням сердца, ожирению, гипертонии, депрессии), а также, повышает аппетит в течение дня.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЧÖnline
Добавить комментарий

Adblock
detector