Как побороть стресс на работе – 10 практических рекомендаций

Стресс – это реакция организма человека на опасность, отрицательные эмоции, или просто на суету. В настоящее время, при ускоренном ритме жизни и всё возрастающих потребностях, люди часто испытывают стресс. Это чувство преследует человека повсюду, на работе, в быту и даже тогда когда ничего не угрожает. Стресс в тех случаях, когда он необходим, выполняет защитную функцию, помогает организму выживать в сложившихся обстоятельствах опасных для жизни.

В кровь выделятся гормон адреналин, который ускоряет работу сердца, кровоток, в головной мозг больше доставляется кислорода и принимается правильное решение. В небольших количествах стресс необходим. Однако если его много, то это плохо сказывается на здоровье человека. Стресс может вызывать различные заболевания.

Очень часто люди испытывают стресс на работе. Необходимо научиться бороться с ним. Вот несколько методов, которые помогут вам в этом.

Глубоко дышите

Глубокое дыхание поможет справиться со стрессом. При дыхании считать необходимо до четырёх на вдохе и выдохе. Это можно делать незаметно для окружающих. Такое дыхание снизит кровяное давление, поможет расслабиться.

Сделайте несколько физических упражнений

Во время стресса мышцы напрягаются, находятся в постоянной готовности к действию. Даже тогда, когда не требуется от организма, физических движений. Снять такое напряжение мышц можно с помощью упражнений на растяжку. Повторяя их через каждые несколько часов. Короткие перерывы помогут снизить уровень стресса.

Выделяйте время для себя

Можно отвлечься от работы на непродолжительное время. Позвонить близкому, родному человеку. Разговор с ним снизит уровень гормона кортизола, который выделяется в кровь, во время стресса. Это позволит снять напряжение и уменьшить стресс.

Включите и послушайте музыку, если это возможно

Хорошо снижает стресс классическая музыка, но можно слушать свою любимую. Это позволит на непродолжительное время отвлечься и отдохнуть.

Можно перекусить, но не переедать

Можно позволить себе не много лакомства. Есть надо медленно, наслаждаясь вкусом. Это повысит не много уровень сахара в крови, что повысит работоспособность головного мозга. Выбирать надо полезные продукты, такие как, орешки, горький шоколад.

Смех

Вспомните, что-нибудь смешное, расскажите коллегам. Посмейтесь вместе.

Смех снижает уровень стресса, расслабляет мышцы, усиливает биение сердца, улучшает движение крови, способствует выработке гормонов радости – эндорфинов, повышает производительность труда.

Просто посмотрите в окно

Посмотрев в окно, полюбуйтесь природой, помечтайте. Это позволит расслабиться, а мечтая, возможно появится решение проблемы.

Наведите порядок на рабочем месте

Устраните помехи, которые незаметно начинают раздражать и способствуют усилению стресса. В беспорядке парой трудно найти быстро то, что необходимо. Наводя порядок, вы успокоитесь.

Отключите монитор на непродолжительное время

Если вы на своей работе проводите много времени за компьютером, то это приводит к усталости глаз, шеи, головной боли, к появлению тревожности, депрессии. Сделайте перерыв, приготовьте себе чашку чая или кофе, пообщайтесь с коллегами.

Примите слабое успокоительное средство

Помогут успокоиться таблетки валерианы, глицина. Глицин улучшает умственную работу, не вызывает сонливости. Можно приготовить себе чашку зелёного чая с лимоном и мёдом. Это поможет снять уровень стресса и решить проблему.

Организм человека имеет огромный потенциал, чтобы побороть стресс. Главное, чтобы человек сам помог ему в этом и осознал всю необходимость преодоления стресса. Это позволит быть здоровым.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЧÖnline
Добавить комментарий

Adblock
detector