Здоровое питание и фитнес после 40

Сороковой день рождения для многих является знаменательной вехой – вхождением в середину жизни. Это хорошее время для подведения итогов. Кроме того, потребуются изменения диеты и физической активности, потому что в 40 лет потребности организма меняются. Это связано главным образом с замедлением метаболизма и снижением потребности в калориях. В то же время, вместо мышечной массы организм откладывает больше жира. Если продолжать питаться как прежде, можно легко и быстро нарастить жировые подушки. Однако для поддержания формы живота и талии волшебства не требуется: есть лучшие советы по здоровому питанию и фитнесу для тех, кому 40.

Здоровая диета от 40: низкокалорийная и питательная

Ничего не меняете в рационе питания, но начали поправляться? Неудивительно! Ведь в этом возрасте организму требуется меньше калорий и быстрее пополняются резервы жиров. Таким образом, важным советом для диеты от 40 является снижение калорийности. Это не значит, что теперь нужно будет постоянно соблюдать диету или считать калории.

Даже с помощью нескольких небольших хитростей легко можно сэкономить калории в повседневной жизни:

  • Замените сметану, сливки и жирный сыр, выбирая продукты с низким содержанием жира. Если на полке выбор молока широк, откажитесь от жирности 3,2% в пользу 2,5 или даже 1,5. Покупайте обезжиренный творог. Даже нежирное мясо поможет сэкономить калории.
  • Сократите количество фаст-фуда и готовых блюд, которые часто являются ловушками для калорий и содержат мало питательных веществ. Вместо этого чаще готовьте сами.
    Готовьте с пониженным содержанием жира – лучше на пару или на гриле вместо жарки.
  • Ешьте сахар, сладости и пейте кофе в умеренных количествах, выбирайте фрукты, овощные палочки или даже орехи. Безалкогольные напитки также богаты сахаром. Лучший выбор – сок через соковыжималку.
  • Уменьшите количество алкоголя до здорового уровня, потому что алкоголь изобилует калориями.

В то же время, чтобы сохранить здоровье и предотвратить болезни среднего возраста, крайне важно употреблять продукты, богатые питательными веществами. Например, питательные вещества, такие как кальций и витамин D, необходимы для предотвращения остеопороза, который поражает женщин в период менопаузы. Антиоксиданты также необходимы для замедления процесса старения. Белок в свою очередь защищает от разрушения мышц.

  • Ешьте достаточно овощей. Они не только питательны и низкокалорийны: в них есть клетчатка, поддерживающая сытость, они нормализуют баланс сахара в крови и пищеварение.
  • Цельнозерновые хлопья богаты клетчаткой и обеспечивают важные питательные вещества, например, фолиевую кислоту.
  • Фрукты и ягоды чрезвычайно полезны из-за большого количества антиоксидантов.
  • Постное мясо и рыба обеспечивают белком, необходимым для поддержания мышц.
  • Яйца и нежирные молочные продукты также должны регулярно присутствовать в меню. Бобовые, в свою очередь, обеспечивают растительный белок.
  • Полезны жиры в здоровых пропорциях. Например, жирная морская рыба, грецкие орехи и льняное масло содержат важные омега-3 жирные кислоты, которые, как было доказано, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

С 40 лет обязательно достаточно пить. Вода необходима для здоровья и эластичности тканей и кожи.

Фитнес от 40: обратите внимание на регулярные физические упражнения

С 40 лет состав тела меняется: сжигающей энергию ткани мышц становится меньше, в то время накапливается больше жировой ткани, потребляющей меньше энергии. Важным является не только достаточное количество белка в рационе, но и фактор «фитнес в 40». Упражнения ускоряют медленный метаболизм и помогают похудеть.

Теперь ключевым словом в тренировках должна стать «регулярность» вместо «экстремальности». Всего 30 минут умеренных упражнений в день способствуют здоровью, физической форме и хорошей фигуре. Введите больше движения в повседневность: поднимайтесь по лестнице пешком, катайтесь на велосипеде, выходите из автобуса на остановку раньше, сопровождайте соседа на прогулке с собакой, чаще работайте в саду, если есть дача, занимайтесь бегом, нордической ходьбой или плаванием три раза в неделю.

Здоровое питание и фитнес от 40 несложны и доступны

Даже небольшие изменения в рационе питания и физических нагрузках дают хороший результат. Советы по питанию и движению не сильно отличаются от обычной здоровой диеты и обычной фитнес-программы. Тем не менее, их реализация становится еще более важной с 40 лет, так как поможет дольше оставаться молодым и в хорошей физической форме, в то же время сохраняя свой вес.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЧÖnline
Добавить комментарий

Adblock
detector